Dovolená v Cecina Mare – Itálie

Tento rok jsme se vydali s Verun na dovolenou do slunné Itálie. Po dlouhém vybírání jsme se rozhodli pro Toskánsko a konkrétně přímořskou oblast Cecina Mare. Tři dny před odjezdem jsme objednali ubytování v rezidenci Tirreno a 7.9. jsme vyrazili. Cesta z Prahy do Ceciny je dlouhá cca 1500 Km, takže jsme si ji rozdělili ještě mezizastávkou v krásném Gradu. Tady jsme přespali v hotelu u Fiata (tak jsme pojmenovali provozního hotelu).
Přečíst celý článek »

10 kilo sádla je pryč

Přišel čas na můj další článek z reality show Hubnutí Jiřího Štencka. Jak už jsem psal kdysi v jiném článku, tak mi psaní pomáhá v plnění plánu. Neberte to prosím jako žádné chlubení, protože zatím není opravdu o co stát. Jde hlavně o mou motivaci pokračovat a možná pomoct k motivaci jiným.

V březnu 2011 jsem po tvrdé dřině měl “krásných” 91 kg. Po 15 měsících už jsem na lepší váze a můj digitální kamarád (čtěte váha) ukazuje 79,9 kg. Oproti původnímu plánu jsem se tak na cílovou váhu dostal o rok později. Ale nevadí.. :)

Můj cíl je zatím stále stejný. Dostat se zpět na váhu 76 kg a dál co to půjde. Pak už to nebudu tzv. “hrotit”. Důležité bude váhu udržet.

Jak probíhalo moje “hubnutí” můžete vidět z grafu aplikace Libra pro Android (mimochodem skvělá a jednoduchá aplikace – můžu doporučit).

Graf od mého nabírání na váze 2009 - 2012 Graf od mého hubnutí 2011 - 2012 Graf posledních 3 měsíců - rozdíl 5,5 kg

Jak vidíte na grafech, tak žádná sláva a těch jojo efektů tam bylo opravdu dost. Ale nakonec se to podařilo a teď už musím vydržet. Jde také vidět, že podle BMI (Body Mass Index) jsem stále lehce obézní, takže je pořád cíl poměrně daleko.

A co mi pomohlo? (oproti tipů z minule)

  • aplikace Libra
  • knížka Fantastická cesta (autoři Terry Grossman a Ray Kurzweil), kde autoři radí, jak udržovat tělo zdravé a pohrávají si s myšlenkou nesmrtelnosti za pomocí vědy.
  • kamarád Marek, který mi povyprávěl o knize 4 hodinové tělo od Timma Ferrise. Hodně mě zaujal tzv. “přežírací den”. Funguje to tak, že celý týden držíte poměrně přísnou dietu a cvičíte, ale za odměnu máte vždycky 1 den v týdnu, který můžete sníst cokoliv a v jakémkoliv množství. Já jsem tuto metodu přímo nepraktikoval, ale hodně mi to pomohlo v mé psychice, kdy jsem prostě 1x týdně “ujel” a tohle mi pomohlo se zase vrátit do zajetých kolejí a pokračovat ve zdravé stravě a sportu.
  • sázka s Jirkou Koutným, kdo udělá v kuse 40 kliků (konec června máme deadline)
  • nasrání na sebe samého (nakopnutí)
  • běhání (bez toho to nejde)
  • opět úprava jídelníčku (bez zdravé stravy už vůbec)
  • možná i tenhle rozepsaný článek z roku 2011 (vážně mi tu už visí od 8.6.2011 – to jsem si myslel, že to budu publikovat někdy v prosinci 2011)

A co plánuju do budoucna? V listopadu si chci koupit startovné na pražský půl maraton, abych měl stálou motivaci běhat a zlepšovat se.

Díky všem za podporu a spoluběžcům z Vítkova zdar!

Cashflow archy

Hrajete hru Cashflow a došly vám hrací archy? Pokud nechcete gumovat jednou vyplněné papíry, tak si stáhněte naskenované PDF archy a můžete si tisknout nové.

O hře Cashflow

Hru Cashflow vymyslel Robert Kiyosaki a jejím posláním je zábavnou formou přimět lidi k přemýšlení o svých financích. Cílem hry je co nejrychleji vybřednout z tzv. krysího závodu a dostat se na rychlodráhu. Toho docílíte nakupováním akcií, domů či jiných aktiv.

“Hru CASHFLOW považujte za učební program pro lidi, kteří se chtějí bavit, rychle učit a zbohatnout.”
– Robert T. Kiyosaki,

Zhubnul jsem 5 kilo a jedu dál..

Pokračuju ve svém úsilí a pomalu shazuju 3letého labradora. Jsem zatím v polovině svého plánu (který se časem určitě změní) a mám dole 5 kilo. Díky pomoci našich vietnamských spoluobčanů už jsem měl dole i víc (celkem 6 kg), ale střevní chřipka se prostě nepočítá, protože bych tak snadno podváděl. Aby tenhle článek nebyl jen bezduchý výplod mojeho mozku prahnoucího po cukrech, tak přidávám..

Několik dalších tipů, které mi hodně pomáhají:

Psaní tréninků a diet

Mi osobně hodně pomáhá tahle narychlo psaná tabulka v motivaci a v ujistění, že už jsem pro sebe něco udělal a tak toho přece teď nenechám.

Co si zaznamenávám: kolik vážím (většinou tak 1x týdně), kdy běhám a jestli jsem ten den dodržel zdravou stravu (takže si píšu i kalby a přejídání).

Proč mi to pománá? Hubnutí jsem v minulosti začínal vždycky na několikátý pokus a většinou neúspěšně. Z velké části za to mohla právě skutečnost, že jsem si nikde nevedl zápisky o tom, jak běhám a dietu držím. Pak se totiž člověk nemá za čím ohlédnout a čeho se chytit. Uvedu příklad. Před 2 týdny jsem zavítal domů, kde se kamarád loučil se svobodou. To se neobejde bez pořádného slavení a jisté dávky alkoholu. No a když piju, tak taky hodně jím (spíš přímo žeru). Výsledek byl, že jsem celý víkend propil a projedl (doma jsem si neodpustil spoustu laskomin a pořádné obědy). Chvíli jsem z toho byl hodně špatný a svědomí samozřejmě utrpělo, ale když jsem se vrátil to Prahy a podíval se na svůj záznam tréninků, tak nebylo co řešit a pokračoval jsem dál. Pokud bych tyhle zápisky neměl, tak s velkou pravděpodobností skončím a za měsíc nebo dva začínám znovu.

Žvaním o tom

Psaní článků, status na Facebooku, probírání tématu mezi přátely. To je taky část mojeho tréninku.

Proč mi to pomáhá? Asi vnitřní pocit, že kdybych se na to teď vykašlal, tak bych byl před všemi těmihle lidmi za blbce. A proto i tenhle článek. Stejně tak jsem mohl počkat až budu mít dole 10kg (věřím si co :), ale donutil jsem se a napsal tenhle průběžný článek, abych se zase trošku posunul a udělal si tak další závazek. Před přáteli přece nechci být za člověka, který JENOM mluví..

Jo.. a taky běhám

Ale to už asi víte. Běhám nejradši sám a nebo ve dvou. Na kontrolu tepu používám hodinky SportTester Sigma PC-15. Díky nim můžu korigovat rychlost běhu a svůj tep, abych spaloval co možná nějvětší množství tuků a vydržel taky dýl běžet. Pro měření trasy mám v mobilu aplikaci SportyPal, která díky GPS zaznamenává můj běh a pak mi vytvoří krásný report.  Je totiž fajn se pak zpětně podívat, jak jsem v průběhu měsíce běhal, zlepšoval se nebo na to naopak prděl.

Držte palce a pokud přijdu na další tip, tak ještě něco sepíšu. Minimálně jeden článek mě po úspěšném zhubnutí labradora čeká, ale ten bude hodně příjemné psát :)

Jak přibrat 15 kilo

Jak přibrat V minulém díle jsme si řekli jak zhubnout 10 kilo. Dneska vám popíšu, jak naopak úspěšně 15 kilo přibrat. Mnoho lidí trápí stav, kdy nemůžou přibrat ani deko, já naštěstí nejsem z tohoto zástupu lidí a můžu se pochlubit správně pracujícím (čti pomalým) metabolismem.

Abych tedy plynule navázal na předchozí článek. Svého vrcholu v hubnutí a sportování jsem dosáhl někdy v červenci roku 2009. Tehdy jsem vážil oněch 76 kg a cítil se skvěle. Pak jsem ale začal pracovat na opačném směru tohoto procesu. Na konci tohoto “snažení” jsem měl 91 kg a funěl při každém výstupu do několika schodů.

Labrador Jak jsem tohoto krásného čísla dosáhl? Přece jen.. 15 kilo je solidní váha. Můžete si to představit jako 3letého labradora nebo jakkoliv jinak. Inu.. nebylo to lehké, to vám dopředu prozradím.

Naprostým základem je, ihned zanechat provozování jakýchkoliv sportů a všude jezdit zásadně městskou dopravou nebo ještě lépe autem. Pokud tohle zvládneme, tak máme z poloviny vyhráno. Dalším důležitým krokem je, začít se zvětšováním porcí, které si nakládáme na talíř a postupně ubírat také na intervalech, kdy si jídlo dopřáváme. Nejlépe je jíst maximálně 3-4x denně a z toho 2x večer! K večeři si připravujeme ty nejlepší jídla, která jsme si po celou dobu sportování a hubnutí odpírali. Teď už přece nemusíme! Je dobré také během dne jídla proložit nějakým zákuskem ve formě různých tyčinek a pamlsků.

Nyní jsme ve fázi, kdy stabilně přibíráme a cítíme se pořád přeplnění. Nebojte se, to přejde. Žaludek si jen musí zvyknout a trošku se nám zvětšit. Je také vhodné si ke každému jídlu pustit nějaký seriál, abychom naprosto nevnímali, co a kolik toho vlastně jíme. Zároveň si také jídlo spojíme s další zábavnou činností a o to víc se na něj budeme těšit. Abychom neponechali nic náhodě, najdeme si hodně práce a jiných činností, které nás nepustí ze židle od našeho počítače.
Teď už stačí jen vydržet. Ze svých zkušeností doporučuji tuto kůru aplikovat v potřebných dávkách nejméně po dobu 1 roku.

Tak a máme to! Můžeme si gratulovat. Vážíme zase jak chlap a můžeme na sebe hodit ty skvělé hadry, které jsme minulé léto odložili, protože nám byly velké.

V příštím díle bych vám rád popsal, jak jsem zase 15 kilo zhubnul. Jen si na ten díl budete muset nejméně 6 měsíců počkat. Držte mi palce!

Jak zhubnout 10 kilo

Běhání Ano, svěřím se vám, jak se mi to tenkrát podařilo. Rozhodně ale nečekejte rady, jak rychle zhubnout, jak zhubnout za týden, apod.
Psal se rok 2009 a já při svojí výšce 178 cm vážil tehdy rekordních 86 kg. Ve 21 letech to není opravdu žádná sláva a tak abych lépe vypadal a ještě lépe se cítil, začal jsem s tím něco dělat. Zkrátka jsem si řekl “chci zhubnout”.

Za 5 měsíců jsem měl o 10 kilo méně a cítil jsem se naprosto skvěle! Jak jsem to dokázal?

  • minimálně 4x týdně jsem běhal nebo běh vyměnil za squash, ping-pong, posilovnu nebo jiný sport
  • striktně jsem dodržoval správnou stravu (bez diety to nešlo, kamarád mi napsal jídelníček na hubnutí a zároveň nabrání svalové hmoty)
  • žádný alkohol (zadržuje a zabraňuje spalování tuků)
  • hodně jsem pil vodu (víc než 2,5 litru denně)

S tímhle programem v hlavě jsem začal v polovině března a už v červenci jsem měl 76 kg. Asi nikdy v životě jsem se necítil líp a zvedlo se mi taky sebevědomí.

A co bylo na celém procesu hubnutí nejtěžší? Vydržet to! Mít tu vůli. Při akcích a party se jen těžko odmítá alkohol a v restauraci to nejlepší (ale nejnezdravější) jídlo. Zkrátka je nejdůležitější se nepřežírat a nevykašlat se na sport.

Čekali jste nějaké zázračné rady? Ne, opravdu je to o zdravé stravě a pohybu, jak říkají všude jinde.

V dalším díle vám popíšu postup, jak přibrat 15 kilo.

Poprvé v Bulharsku – Sozopol

Sozopol - Bulharsko Když jsme se tento rok rozhodovali, kam jako parta vyrazíme, uvažovali jsme o dovolené v Chorvatsku a Bulharsku. Nakonec jsme se rozhodli pro druhou možnost. Důvodů bylo několik. Nikdo z nás v Bulharsku ještě nebyl (Chorvatsko už známe všichni), cenově by nás stravování a popíjení mělo v této východoevropské zemi vyjít lépe a nakonec jsme slyšeli spoustu dobrých referencí od návštěvníků Bulharska.

Cesta a ubytování

Jelikož šlo zařizování dovolené naprosto mimo mě, dozvěděl jsem se pouze, že byl vybrán Sozopol a cesta autobusem tak bude trvat 28 hodin. Hodně lidí by to mohlo odradit, my jsme ale mladí, zdraví a krásní lidé, kteří to bez újmy vydrží.

Po jednom dni stráveném v autobuse jsme se tak skrz několik států (Slovensko, Maďarsko a Srbsko) dostali do vysněného bulharského letoviska jménem Sozopol. Přivítalo nás slunečné počasí a po oznámení delegátkou, že už tady týden nepřetržitě prší a právě teď by měl nastat obrat k lepšímu, jsme se šli radostně ubytovat. Bydleli jsme v Novém Sozopolu ve vile jménem Kiril. Je to třípatrový dům, kde v přízemí bydlí majitel s rodinou a další patra slouží pro ubytování hostů. Pokoje byly sice menší, ale čisté a útulné. Nakonec jsme tam stejně jen přespávali, takže svůj účel splnily na 100%. Jednu specialitu ale ubytování v Bulharsku přece jen má. Bulhaři na záchodě nevhazují toaletní papír přímo do mísy, ale mají pro tyto účely vedle záchodu koš. Údajně jsou jejich odpadové trubky tak úzké, že by se ucpaly. Co jsem pak na našem pokoji velmi ocenil, byla klimatizace (ta mi od té doby začala chybět i doma). Díky ní usínáte při příjemných 24 stupních a na nějaké vedro si ani nevzpomenete.

Sozopol a jeho části

Mapa - Sozopol Po ubytování jsme šli na první procházku městem a musím říct, že Sozopol splnil všechna má očekávání. Město se totiž skládá ze 2 častí – Starý a Nový Sozopol. Starý Sozopol je plný malých historických baráčků a úzkých uliček, kde je radost se procházet. Když pak takovou procházku zakončíte v restauraci s výhledem na pobřeží, tak určitě neprohloupíte. Naopak Nový Sozopol je spíše pro bujaře strávenou noc. Je plný restaurací, diskoték a barů s živou hudbou. Sami jsme proto okusili z obou částí města a každý večer jsme si tak udělali přesně podle svého gusta. Došlo tak na popíjení v restauracích a ochutnávání místních jídel, k procházkám Starým Sozopolem, posezení na pláži s českou kytarou a bulharským vínem, pití výborných drinků v klubu přímo na pláži, tanci na živou hudbu atd.

Moře a pláže

Každý den jsme také trávili u moře a musím říct, že patřilo k těm nejkrásnějším, u kterých jsem kdy byl. Voda průzračná, vlny perfektní a písek na pláži jemný tak akorát. Když k tomu připočtu, že jsme měli možnost výběru z celkově 3 rozdílných pláží, tak v tomhle nemůžu Sozopolu nic vytknout. Co mě z počátku zarazilo, byl počet lidí na pláži. Bylo to totiž poprvé, kdy jsem viděl lidi ležet tak blízko u sebe, ale zdálo se, že to nikomu nevadilo. I já jsem si rychle zvykl. Pokud bych byl ale pořád nespokojený, mohli jsme jezdit na pláž mimo centrum Sozopolu, kde bylo lidí málo, moře snad ještě čistější, písek jemnější, bary ještě luxusnější.. a hlavně.. hlavně jsme na ní viděli delfíny! Poprvé v životě jsem byl s delfínem společně v moři na menším úseku než je 200m. Zážitek opravdu neskutečný! Údajně to ale není žádná náhoda, takže kdo ještě nikdy neviděl z blízky delfína, tak doporučuju jet do bulharského Sozopolu na tu nejvzdálenější pláž od centra a čekat.. :)

Ceny jídla a pití

Co se jídla a pití týče, tak bych ho určitě pochválil. Vždycky jsme si dobře pochutnali. Ať už to byly rybí speciality nebo klasické jídla z kuřecího nebo vepřového masa. Z finanční stránky se najíte v Sozopolu za stejné peníze jako u nás a ještě to budete mít s bonusem krásného výhledu a pěkného posezení. Ceny jsou zde pro Čechy opravdu příznivé. Jen pro představu: pivo na pláži 2 leva, šopský salát 4 leva, polední menu 5 leva, půlka pálenky nebo tequily 1 leva, atd. Ještě je potřeba dodat, že 1 leva je přibližně 14 Kč.

Bulhaři

Hradby - Sozopol S Bulhary jako takovými jsme do styku moc nepřišli, ale když posoudím aspoň ty, které jsme poznali (2 muzikanty z kapely, zástupy číšníků a číšnic, pana domácího a několik prodejců v krámcích), tak myslím, že to jsou příjemní lidé. Nemůžu říct, že by mi jakkoliv vadili. Je sice škoda, že v restauracích není úplně obvyklé, že personál umí dobře anglicky, ale pokud ovládáte ruštinu, tak nebudete mít problém. Jen upozorním, že Bulhaři při souhlasu otáčí s hlavou ze stranu na stranu a při nesouhlasu kývou nahoru dolů. Takže přesně naopak, jak jsme zvyklí my. Proto bude nejspíš ze začátku docházet k úsměvným situacím, kdy se zeptáte, jestli mají k jídlu to či ono jídlo a slečna servírka vám s pokývnutím řekne “No”. Na to se ale dá časem zvyknout..

Celkově tedy můžu říct, že jsem si své poprvé v Bulharsku opravdu užil a myslím, že to nebylo ani naposled! Jen pro úplnost dodám, že jsme jeli s cestovní kanceláří KM Travel, dovolená trvala 9 dní a naše celkové náklady za dovolenou nepřesáhly 10 tisíc Kč, takže naprostá spokojenost.

Jako COOL v plotě

Jako cool v plotě - Karel Plíhal
Mezi hromadou dárků pod vánočním stromečkem jsem objevil i tuhle básnickou sbírku od Karla Plíhala. Občas (Nohavica vede) si rád pustím jeho folkové písničky, a tak mě to jako dárek až tak nepřekvapilo. Po prvním prolistování, když se moje oči zastavili na básničce:

Na golfovém hřišti
šukali dva svišti,
žaloval to mamce
zajíc ve své jamce…
 

jsem byl nadšený a začal jsem listovat poctivě. Ač má sbírka 190 stran, tak díky koncentraci 1 báseň/1 stránka se zase tak moc nenačtete ;) Občas je také báseň na protější straně doplněna ilustrací Miroslava Bartáka, takže těch básní je nakonec 150 a nejčastěji je právě na 4 řádky jako ta o svištích. Pár básní mě natolik zaujalo a pobavilo, že se s nimi tady s vámi podělím. Můžou sloužit jako taková malá ochutnávka, před koupím/půjčením knihy.

Eliška

Léta pátrám po kraji,
kde Elišky dávají…
Dobrou noc.

 
Prý podle starých Indů se
chlap, který hodně zlobil,
převtělí v dalším životě
v ženskou

Takže ženská je vlastně
chlap ve výkonu trestu…

 
Sáhl jsem na kominíka
prej to nosí štěstí,
ale onen kominík
mi vrazil jednu pěstí…
 
Unaven
z intelektuálních
debat,
odcházím se
ožrat
a pak jebat…
 
Znám křišťálovou studánku,
kde nejhlubší je les,
tam víly chodí v župánku,
ty odvážnější bez…
 

Pokud vám finanční krize nedovolí zakoupení knihy (i na takové jsem myslel), můžete si ji přečíst/stáhnout zde – Jako cool v plotě: Karel Plíhal. Jde ale o elektronickou publikaci bez ilustrací.

PF 2009

pf 2009I koncem tohoto roku bych Vám rád za celé C3studio popřál hezké prožití svátků a úspěšný Nový rok!

Všem klientům děkujeme za jejich projevenou důvěru a těšíme se na další spolupráci.

Naše PF pro rok 2009 si můžete prohlédnout také online.

Transmission 2008 – Rank 1 intro

Yeah..and we were there! :P

http://www.youtube.com/watch?v=F1-TOJTiSHA