Zhubnul jsem 5 kilo a jedu dál..

Pokračuju ve svém úsilí a pomalu shazuju 3letého labradora. Jsem zatím v polovině svého plánu (který se časem určitě změní) a mám dole 5 kilo. Díky pomoci našich vietnamských spoluobčanů už jsem měl dole i víc (celkem 6 kg), ale střevní chřipka se prostě nepočítá, protože bych tak snadno podváděl. Aby tenhle článek nebyl jen bezduchý výplod mojeho mozku prahnoucího po cukrech, tak přidávám..

Několik dalších tipů, které mi hodně pomáhají:

Psaní tréninků a diet

Mi osobně hodně pomáhá tahle narychlo psaná tabulka v motivaci a v ujistění, že už jsem pro sebe něco udělal a tak toho přece teď nenechám.

Co si zaznamenávám: kolik vážím (většinou tak 1x týdně), kdy běhám a jestli jsem ten den dodržel zdravou stravu (takže si píšu i kalby a přejídání).

Proč mi to pománá? Hubnutí jsem v minulosti začínal vždycky na několikátý pokus a většinou neúspěšně. Z velké části za to mohla právě skutečnost, že jsem si nikde nevedl zápisky o tom, jak běhám a dietu držím. Pak se totiž člověk nemá za čím ohlédnout a čeho se chytit. Uvedu příklad. Před 2 týdny jsem zavítal domů, kde se kamarád loučil se svobodou. To se neobejde bez pořádného slavení a jisté dávky alkoholu. No a když piju, tak taky hodně jím (spíš přímo žeru). Výsledek byl, že jsem celý víkend propil a projedl (doma jsem si neodpustil spoustu laskomin a pořádné obědy). Chvíli jsem z toho byl hodně špatný a svědomí samozřejmě utrpělo, ale když jsem se vrátil to Prahy a podíval se na svůj záznam tréninků, tak nebylo co řešit a pokračoval jsem dál. Pokud bych tyhle zápisky neměl, tak s velkou pravděpodobností skončím a za měsíc nebo dva začínám znovu.

Žvaním o tom

Psaní článků, status na Facebooku, probírání tématu mezi přátely. To je taky část mojeho tréninku.

Proč mi to pomáhá? Asi vnitřní pocit, že kdybych se na to teď vykašlal, tak bych byl před všemi těmihle lidmi za blbce. A proto i tenhle článek. Stejně tak jsem mohl počkat až budu mít dole 10kg (věřím si co :) , ale donutil jsem se a napsal tenhle průběžný článek, abych se zase trošku posunul a udělal si tak další závazek. Před přáteli přece nechci být za člověka, který JENOM mluví..

Jo.. a taky běhám

Ale to už asi víte. Běhám nejradši sám a nebo ve dvou. Na kontrolu tepu používám hodinky SportTester Sigma PC-15. Díky nim můžu korigovat rychlost běhu a svůj tep, abych spaloval co možná nějvětší množství tuků a vydržel taky dýl běžet. Pro měření trasy mám v mobilu aplikaci SportyPal, která díky GPS zaznamenává můj běh a pak mi vytvoří krásný report.  Je totiž fajn se pak zpětně podívat, jak jsem v průběhu měsíce běhal, zlepšoval se nebo na to naopak prděl.

Držte palce a pokud přijdu na další tip, tak ještě něco sepíšu. Minimálně jeden článek mě po úspěšném zhubnutí labradora čeká, ale ten bude hodně příjemné psát :)

Jak přibrat 15 kilo

Jak přibrat V minulém díle jsme si řekli jak zhubnout 10 kilo. Dneska vám popíšu, jak naopak úspěšně 15 kilo přibrat. Mnoho lidí trápí stav, kdy nemůžou přibrat ani deko, já naštěstí nejsem z tohoto zástupu lidí a můžu se pochlubit správně pracujícím (čti pomalým) metabolismem.

Abych tedy plynule navázal na předchozí článek. Svého vrcholu v hubnutí a sportování jsem dosáhl někdy v červenci roku 2009. Tehdy jsem vážil oněch 76 kg a cítil se skvěle. Pak jsem ale začal pracovat na opačném směru tohoto procesu. Na konci tohoto „snažení“ jsem měl 91 kg a funěl při každém výstupu do několika schodů.

Labrador Jak jsem tohoto krásného čísla dosáhl? Přece jen.. 15 kilo je solidní váha. Můžete si to představit jako 3letého labradora nebo jakkoliv jinak. Inu.. nebylo to lehké, to vám dopředu prozradím.

Naprostým základem je, ihned zanechat provozování jakýchkoliv sportů a všude jezdit zásadně městskou dopravou nebo ještě lépe autem. Pokud tohle zvládneme, tak máme z poloviny vyhráno. Dalším důležitým krokem je, začít se zvětšováním porcí, které si nakládáme na talíř a postupně ubírat také na intervalech, kdy si jídlo dopřáváme. Nejlépe je jíst maximálně 3-4x denně a z toho 2x večer! K večeři si připravujeme ty nejlepší jídla, která jsme si po celou dobu sportování a hubnutí odpírali. Teď už přece nemusíme! Je dobré také během dne jídla proložit nějakým zákuskem ve formě různých tyčinek a pamlsků.

Nyní jsme ve fázi, kdy stabilně přibíráme a cítíme se pořád přeplnění. Nebojte se, to přejde. Žaludek si jen musí zvyknout a trošku se nám zvětšit. Je také vhodné si ke každému jídlu pustit nějaký seriál, abychom naprosto nevnímali, co a kolik toho vlastně jíme. Zároveň si také jídlo spojíme s další zábavnou činností a o to víc se na něj budeme těšit. Abychom neponechali nic náhodě, najdeme si hodně práce a jiných činností, které nás nepustí ze židle od našeho počítače.
Teď už stačí jen vydržet. Ze svých zkušeností doporučuji tuto kůru aplikovat v potřebných dávkách nejméně po dobu 1 roku.

Tak a máme to! Můžeme si gratulovat. Vážíme zase jak chlap a můžeme na sebe hodit ty skvělé hadry, které jsme minulé léto odložili, protože nám byly velké.

V příštím díle bych vám rád popsal, jak jsem zase 15 kilo zhubnul. Jen si na ten díl budete muset nejméně 6 měsíců počkat. Držte mi palce!

Jak zhubnout 10 kilo

Běhání Ano, svěřím se vám, jak se mi to tenkrát podařilo. Rozhodně ale nečekejte rady, jak rychle zhubnout, jak zhubnout za týden, apod.
Psal se rok 2009 a já při svojí výšce 178 cm vážil tehdy rekordních 86 kg. Ve 21 letech to není opravdu žádná sláva a tak abych lépe vypadal a ještě lépe se cítil, začal jsem s tím něco dělat. Zkrátka jsem si řekl „chci zhubnout“.

Za 5 měsíců jsem měl o 10 kilo méně a cítil jsem se naprosto skvěle! Jak jsem to dokázal?

  • minimálně 4x týdně jsem běhal nebo běh vyměnil za squash, ping-pong, posilovnu nebo jiný sport
  • striktně jsem dodržoval správnou stravu (bez diety to nešlo, kamarád mi napsal jídelníček na hubnutí a zároveň nabrání svalové hmoty)
  • žádný alkohol (zadržuje a zabraňuje spalování tuků)
  • hodně jsem pil vodu (víc než 2,5 litru denně)

S tímhle programem v hlavě jsem začal v polovině března a už v červenci jsem měl 76 kg. Asi nikdy v životě jsem se necítil líp a zvedlo se mi taky sebevědomí.

A co bylo na celém procesu hubnutí nejtěžší? Vydržet to! Mít tu vůli. Při akcích a party se jen těžko odmítá alkohol a v restauraci to nejlepší (ale nejnezdravější) jídlo. Zkrátka je nejdůležitější se nepřežírat a nevykašlat se na sport.

Čekali jste nějaké zázračné rady? Ne, opravdu je to o zdravé stravě a pohybu, jak říkají všude jinde.

V dalším díle vám popíšu postup, jak přibrat 15 kilo.

Atmosféra na zápase (Panathinaikos fans)

Škoda že takováhle atmosféra nepanuje na našich basketbalových zápasech. A myslím, že i některé fotbalové kluby by se nemohly pochlubit takovým chorálem a skvělými fanoušky!

/–html

data="http://www.youtube.com/v/u0rMe2Vyb9E"
width="424" height="336">

http://www.youtube.com/v/u0rMe2Vyb9E

\–
Read the rest of this entry »

Fotbalová neděle (SFC vs. Žižkov, Sparta vs. Jablonec)


Na Žižkov jsme se vydali už časně z rána (9:15), protože pod žižkovským vysílačem se tradičně začínalo v 10:15. Cesta na stadion byla poklidná, ale šálu SFC jsem hrdě vytáhl až před branami stadionu, kde jsem viděl početnou skupinu (200 – 250) opavských fanoušků silně podpořenou polskými borci. Po důkladném prošacování jsme se dostali na stadion – bohužel všichni takové štěstí neměli a byli vpuštěni až po 20ti minutách uklidňování policejními těžkooděnci. Nemohli tak vidět „výběh“ opavského fanouška, který si to v 1. minutě namířil přes hřiště k žižkovskému kotli, kde se snažil ukořistit vlajky. Místo toho však dostal několik ran a byl polit pivem. Po jeho odvedení pořadateli mohla hra pokračovat. A pokračovala velmi úspěšně – už v 6. minutě šla Opava do vedení zásluhou mladíčka Kozáka. Jenže ve 21. minutě fauloval Jarda Kolínek v pokutovém území a Švancara se z penalty bohužel nemýlil. Ve druhém poločase se toho moc zajímavého nedělo a tak jsem se několikrát přistihl, jak spíš koukám na opavské hooligans jak se perou s policií ČR. Soupeři tak odešli smírně stejně jako v 1. utkání v Opavě.

SFC Opava vs. FK Viktoria Žižkov 1:1 (1:1)
Průběh zápasu si můžete přečíst na oficiálních stránkách SFC Opava.


Na Spartu jsem se hodně těšil. Ani ne tak kvůli Spartě (té fandím jen v Lize mistrů nebo poháru UEFA) jako takové, ale spíš kvůli Toyota aréně, ve které jsem nikdy nebyl a myslím, že to byl velký nedostatek. Při představě plného domu to musí být nádherný zážitek. Ten se však ve neděli bohužel nekonal. Sparta předváděla mizerný fotbal a Jablonec naopak krásnou hru. A ač jsem seděl na sparťanské tribuně, vnitřně jsem přál Jablonci, ať překvapí a odveze si 3 body. Tak se taky stalo! Ze zápasu jsem si odnesl 2 otázky – proč nehrál Lustrineli od začátku (jako jediný tvořil hru) a naopak proč Kolář vůbec nastoupil (jakýkoliv balón na něho šel byl předem ztracený). Několikrát jsem se také na adresu Koláře zasmál, když už i skalní fanoušci pronášeli vtipy k jeho osobě („teď to dej Kolářovi – ať to zamete do autu“ nebo „Kolář bude mít po dnešku asi hodně zahraničních nabídek“). Nejlepší hláška večera však byla:

„Ty vole Řepka udělal kličku! … A bez faulu!“

:) )) Opravdu jsem se v tu chvíli smíchy nemohl udržet. To však nic nemění na tom, že to byl ze strany Sparty výkon hodný mistra, ale nanejvýš druhé ligy! Proto i samotný kotel v závěru vyvolával: „My chceme SPARTU!“ a na jablonecké: „Hrajete hovno“ odpovídal: „Máte pravdu!“.

AC Sparta Praha vs. FK Jablonec 97 0:3 (0:1)
Jasný debakl Sparty!

Helma Mercenary (PRO-TEC)

Pro-tec Mercenary

Asi jsem zmoudřel nebo jsem měl pozitivní zastření mysli. Uvědomil jsem si totiž, že hlava je asi to nejdůležitější, co v téhle době mám. A tak jsem si pořídil snowboardovou helmu ;) Přesněji helmu Mercenary od firmy Pro-tec – barva: Matte black, velikost: XL (59-60). Níže najdete také podrobnější popis helmy.

Nakupoval jsem na serveru helmy.cz, kterému tímto děkuji za poskytnutou slevu při odběru helmy + čepičky. Avšak ve své blbosti jsem si u výběru čepice nevšiml velikostí a tak jsem si nechtěně objednal velikost S-M .. což na moji natlačím jen s velkými obtížemi ;) Snad se mi podaří čepici vyměnit za větší velikost. Za komplet jsem dal 2014,- včetně poštovného, což je podle mého velmi dobrá cena!

Podrobný popis:

SHELL – vysoce pevná do formy stříkaná ABS,
LINER – SXP revoluční multistlačitelný vnitřní systém, který se časem nevytlačí a vždy se nafoukne do své původní tloušťky a tvaru,
VENTILATION – 7 pasivní větrací systém se 7 větracími otvory,
TECHNOLOGY – systém zamezující ofukování čela mezerou mezi brýlemi a helmou přičemž ponechá brýlým větrací schopnost proti zamlžování,
GOGGLE SHELF – plošina na brýle zabraňující jejich spadnutí,
INTERIOR – jednokusový v celku vyndavatelný a pratelný vnitřek helmy,
EAR PADS – standartní sundavatelné ušní chlopně s odepínacím popruhem mohou být nahrazeny speciálními audio ušními chlopněmi určenými pro sluchátka
CERTIFICATION – ASTM 2040 / CE EN 1077 (výrobek je držitelem normy)

(popis převzat z helmy.cz)

Jak na snowboard?

Vše dozvíte na adrese o snowboardingu !

O projektu:
Právě dneska jsem konečně dodělal projekt do soutěže zaštítěné
Evropskou Unií, kam
jsem se přihlásil ve škole s Lukášem
Hadamčíkem
(výborný designér).

Hlavní kritéria byla validnost jak XHTML tak CSS a pěkná grafika.
Jak jsme to zvládli se můžete přesvědčit sami.

Pro znalé:
Jestli se pokusíte validovat (XHTML strict) – měla by vám vyskočit jedna jediná chybka.

Line 94 column 284 : there is no attribute „name“.

Je to tím, že na stránce používám preload obrázků do menu. A na akce onmouseover a onmouseout je volám pomocí atributů „name„. Jenže ty už nejsou povolené a má se používat parametr „id“ – ve FF mi to samozřejmě běhá jak má, ale když jsem to zkoušel v IE, tak jsem pohořel. A díky tomu, že IE používá pořád víc jak 80% lidí jsem tam nechal nevalidní ale zato funkční verzi ;)
Za jakoukoliv pomoc nebo názor budu vděčný!

Stránky najdete zde: www.snbcz.com